Парадоксально, что в наш скоростной век часто можно встретить людей, идущих пешком с палками. Подобная пешая прогулка – это скандинавская ходьба. Между прочим, как установили медики, такие занятия дают очень мощный и благоприятный эффект для суставов и мышц всего нашего тела.
Этому как раз способствуют специальные палки, которые помогают привести в движение многие мышцы тела и при этом в значительной степени снизить нагрузку на суставы колен и на весь позвоночник.
Спортивный инвентарь имеет определенные параметры и конструкцию, разработаны они, исходя из человеческих особенностях тела. Но относиться к их подбору следует с умом: неправильно подобранное снаряжение может только навредить организму. Поэтому в этой статье я помогу разобраться в данной теме и расскажу о том, как выбрать палки для скандинавской ходьбы правильным образом.
Возможно, у вас в голове возник вопрос: мало того, что этот спорт пока вам, возможно, не особо понятен, так еще и заморачиваться с подбором инвентаря нужно. Но все не так сложно, как вы могли себе представить, надеюсь, моя статья поможет вам в этом убедиться.
Какова польза скандинавской ходьбы
Идею такого вида спорта подсказали финские лыжники с целью продолжить тренировки и в летнее время без лыж. Сегодня этот спорт становится все популярнее во многих странах мира, причем не только среди спортсменов, но также и среди самых простых людей.
Скандинавская ходьба – тот вид спорта, на который все же стоит обратить внимание. Занятия не требуют специальных тренировок и каких-либо усилий – нужно лишь подобрать удобную одежду, обувь и инвентарь.
Медики, наблюдая за спортсменами, выявили большую пользу для всего организма в целом – оказывается, в этом виде спорта наши мышцы задействованы на все 90%, нежели при простом беге или ходьбе, где они используются только на 45%.
При занятиях данным видом спорта укрепляются мышцы рук, ног, всей спины и плечевого пояса, а также идет активный процесс обмена веществ в организме, когда калории сжигаются намного быстрее, что способствует сбрасыванию лишних килограммов. Дыхание становится более глубоким, иначе говоря – дышим “полной грудью”.
Когда я подробнее узнала о пользе скандинавской ходьбы, сразу же захотелось попробовать потренироваться. Конечно, для этого обязательно нужен необходимый инвентарь, и я, недолго думая, пошла за ним в магазин.
Правда, как подобрать палки для скандинавской ходьбы правильно я еще толком не понимала, поэтому пришлось вникать в тему. Конечно, все это было не зря: благодаря собранной информации я подобрала хорошее снаряжение и вот уже скоро год, как я занимаюсь этим видом спорта.
Оказывается, благодаря упражнениям на свежем воздухе и взаимодействию с природой занятия снимают стресс и негативное напряжение, что несомненно положительно влияет на общее самочувствие. При этом я заметила следующее положительное влияние на организм:
увеличивается объем воздуха в легких;
корректируется осанка (опираясь на палки, выравнивается спина);
укрепляются кости и суставы рук и ног;
все мышцы тела поддерживаются в тонусе, исчезают судороги;
повышается иммунитет для борьбы с простудой и вирусами;
нормализуется сон, бессонница пропадает;
ускоряется обмен веществ и быстрее выводятся шлаки;
организм закаляется и становится выносливее.
Поэтому считаю, что такой вид спорта особенно полезен людям, у которых малоподвижный образ жизни, сидячая работа, а также пожилым людям, так как задействованы многие мышцы, как:
Дельтовидные.
Лестничные.
Трицепс.
Ягодичные.
Мышцы бедер.
Икроножные.
Бицепсы.
Мышцы брюшного пресса.
Из всего сказанного ясно, чем полезна скандинавская ходьба. С каждым разом численность людей, занимающихся финским видом спорта, растет, создают даже спортивные группы и открывают курсы по обучению правильной техники.
Но при этом надо учитывать, что польза и эффективность тренировок во многом зависят еще и от правильно подобранного инвентаря.
Чем отличаются палки для скандинавской ходьбы от лыжных и треккинговых
В этом виде спорта центральным атрибутом являются специальные приспособления – как вы уже поняли, это палки, они должны быть легкими и устойчивыми. Не стоит умалять значение инвентаря, так как с его помощью идет правильное распределение нагрузки на все тело, а также он способствует уменьшению давления веса на позвоночник и суставы коленей.
Рассматриваемое снаряжение отличается от лыжного и треккингового (туристического), хотя новичкам разница наверняка кажется несущественной.
К примеру, можно ли использовать лыжные палки для скандинавской ходьбы? Не рекомендуется: они дают скорость движения, поэтому и длиннее на 20-30 см. Если использовать их, то сильно возрастет нагрузка на руки, спину и шею, отчего нарушается техника и быстро возникает усталость.
Функционал же треккинговых состоит в помощи туристу при подъеме в гору или наоборот – спуску, к тому же вполне достаточно и одной палки. В основном они телескопические, чтобы можно было менять их длину, так как, например, при подъеме нужна палка короче, а спускаться будет удобнее, когда она подлиннее, они напоминают посох, которым раньше в старину пользовались странники.
Треккинговые даже внешне отличаются от финских. У них стержень по диаметру больше, а значит, они и крепче, чтобы можно было на них опираться. Рукоять имеет более удлиненную и закругленную форму, опять же для упора на нее сверху, поэтому их использовать нельзя.
Правильный подбор палок под свой рост
Если вы все же решили заняться этим видом спорта, значит, нужно приобрести снаряжение. Купить-то его можно в любом спортивном магазине, но если не знаете, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы, то рисковать не стоит – вы можете навредить своему здоровью, советую сначала ознакомиться с необходимой информацией.
Чтобы подобрать нужную вам длину инвентаря, нужно знать какой у вас рост. Так как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту? Есть три постоянные величины, по которым вычисляют размер палок по своей высоте - 0,6, 0,68 и 0,70.
Эти величины соотносятся к разным ходокам:
показатель 0,6 – для начинающих, он применим к пожилым людям, новичкам, которые впервые начали заниматься этим видом спорта, а также к тем, у кого ослабленный организм после болезни: у них темп более медленный;
ходокам с нормальной физической подготовкой, у которых уже средний темп, нужна величина 0,68;
у опытных и подготовленных спортсменов более быстрый ритм, поэтому и величина нужна им выше – 0,70.
Такой вариант в подборе длины поможет выработать правильную технику и, конечно, несомненно даст пользу и эффект от таких занятий.
Итак, что конкретно мы должны сделать, чтобы правильно выбрать длину палок? Показатель роста умножаем на величину (0,6, 0,68, 0,70) – и вуаля. Например, мой рост 160 см, его умножаем на показатель 0,6 (так как я новичок и начинающий ходок) (160х0,6=96) – получаем нужную мне длину, т. е. 96 см.
Подобрав правильно скандинавские палки по росту, нужно также обратить внимание на некоторые другие вещи: рукоять должна быть удобно расположена в руке, а темляк или ремешок – не должен сильно сдавливать руку (болтаться совсем свободно ему также не рекомендуется).
Выбор палок для скандинавской ходьбы
На первый взгляд, непонятно, что может быть сложного в выборе палок для скандинавской ходьбы, но не стоит к этому относиться легкомысленно. Сначала необходимо рассмотреть устройство снаряжения. Оно состоит из такой вот конструкции: стержень (он же древко), ручка с темляком и наконечники. Что нужно знать:
стержень изготавливают из алюминиевых или карбоновых трубок, а также из смеси карбона и стекловолокна;
ручки делают из пластика, резины и пробкового дерева;
к ручкам прикреплен темляк – это ремешок, напоминающий перчатку без пальцев, он служит для фиксации кисти и запястья во время движения;
наконечник должен быть в виде острого твердого шипа, чтобы было сцепление с землей или снегом (особенно обледеневшим), также идут наконечники в виде резинового сапожка, если ходить по асфальту или тротуарной плитке.
Виды палок
Палки для скандинавской ходьбы могут быть монолитными (цельными) и телескопическими (раздвижными). Коротко о каждом виде:
Телескопические обычно рекомендуют новичкам, так как их можно подогнать под любой рост. Особенно хорошо, когда в семье занимаются несколько человек: каждый может сделать комфортную для него длину.
Привлекает также и то, что инструмент занимает мало места, соответственно, нет никаких проблем при перевозке. Количество раздвижных секций может быть две или три.
В оборудовании присутствует система “Антишок” – специальная пружина-амортизатор, в случае неожиданного складывания секций эта деталь защитит вас от травмы. Недостаток телескопических палок в том, что фиксаторы часто ломаются.
Монолитные обычно используют опытные ходоки и спортсмены, так как они обладают легкостью, прочностью и долговечностью, но они не регулируются и подбирать их надо строго по своему росту.
Материал для спортивного снаряжения
Материал должен быть легким, прочным и бесшумным, а также смягчать и гасить вибрацию от ударов по поверхности земли.
В основном это зависит от того, из какого материала сделан спортивный инвентарь. Лучше всего с представленными требованиями справляется карбон, алюминий тоже выполняет эти функции, но, на мой взгляд, несколько хуже.
Рукояти тоже играют немаловажную роль: если они будут натирать ладони до мозолей, это принесет только вред. Поэтому основной критерий – это удобство и никакого трения даже при длительных занятиях.
Также нельзя забывать о правильно подобранном к рукояти темляке, который должен хорошо держать кисть, не сдавливая ее и не нарушая кровоток.
Ну и, конечно, у скандинавских палок должны быть и соответствующие наконечники. Например, при ходьбе по земле или скользкой снежной дороге, надо использовать острый металлический наконечник, чтобы не терять равновесие.
Кроме острого шипа, в дополнение идут резиновые наконечники, которые можно легко надевать на металлический шип, такие насадки используют при ходьбе по асфальту, бетону или тротуарной плитке.
В общем, такое снаряжение позволяет легко и свободно ходить, отчего занятия становятся эффективными и полезными для здоровья.
Ствол
Производители для изготовления ствола используют алюминиевый и карбоновый материал, а также сплав карбона и стекловолокна.
Наиболее дешевые по стоимости стержни, сделанные из алюминия, – от 1000 до 5000 руб., а наиболее дорогие – от 8000 до 15000 руб. (последние особенно ценятся спортсменами, а также их древко сделано из карбона).
Карбон – это композитный материал с переплетением нитей углеродного волокна, что дают высокую прочность (прочнее стали), надежность и легкость, поэтому и цена у них очень высока.
Новичкам я бы не советовала сразу брать дорогой инвентарь: для начала лучше потренироваться на телескопических алюминиевых, привыкнуть и освоиться, а потом, если не передумаете и дальше будете заниматься, можно приобрести и хорошее карбоновое снаряжение.
У меня ствол выполнен из алюминиевого сплава, они очень легкие и удобные, да и по цене они стоят всего 1100 руб. Так как я еще не совсем опытный ходок, я считаю, что для начала можно иметь снаряжение из алюминия – это вполне нормально.
Рукоять
А теперь о рукояти: ее изготавливают из синтетических материалов и пробкового дерева. Она должна быть удобной, а также стоит учесть, что рукоять не должна натирать ладони при длительных занятиях.
Лучшие модели – с пробковыми ручками, так как они вызывают приятные ощущения в самих ладонях, хорошо впитывают пот (благодаря чему они не выскальзывают из рук, когда те потеют), и в то же время долговечны и удобны в уходе.
Вариант из дешевых – это пластиковые рукояти, но они жесткие, не впитывают влагу и есть вероятность натереть ими руки, да и зимой она холодная, будет мерзнуть рука. Согласитесь, не очень-то приятно.
Есть прорезиненные рукояти – они сочетают прочность, не скользят по руке и служат очень долго – при выборе материала на них вполне можно обратить внимание. Если встал выбор, с какой рукоятью купить – исходите из своего бюджета, но помните о безопасности своих ладоней.
У снаряжения с прорезиненными ручками средняя цена, у меня именно такая рукоять, держать в руке ее очень удобно, да и неприятных ощущений не замечала.
Темляк
Рукоять идет вместе с темляком – это та часть снаряжения, которая похожа на перчатку без пальцев. Темляк выступает в роли некого посредника между рукой и палкой – благодаря ему в процессе упражнений вы не уроните инвентарь даже случайно.
Изготавливается темляк из влаговпитывающей ткани. Есть такие модели, где он отстегивается, что, несомненно, удобно.
Темляк фиксируются на руке с помощью ремешков или липучек, с помощью чего можно подогнать инвентарь под свою руку. Его задача состоит в правильном соблюдении техники – раскрывании ладони при отталкивании от земли, когда палка свободно отпускается и вновь возвращается в руку.
Но в дешевых вариантах вместо темляка используют просто петлю-ремешок. Она тоже поддерживает руку, мягкая, не натирает запястье, фиксирует кисть и, в отличие от темляка, с ней можно легко и быстро высвободить руку в случае какой-то необходимости.
На моем снаряжении именно ремешок, он держит руку, не трет запястье, но мне все же хотелось бы иметь рукоять с темляком, который в случае чего можно было бы быстро отстегнуть от ручки, но это дело будущего.
Вам советую покупать снаряжение сразу же с темляком, так как он хорошо обхватывает руку и поддерживает запястье при контакте с ручкой, а при пассивном захвате ручки уменьшается напряжение в руке и предплечье.
Наконечник
И последняя деталь снаряжения – это наконечник. Их могут делать из алюминия, вольфрама или победита. Он тоже играет немаловажную роль в снаряжении и представляет собой металлический шип или цилиндр, чтобы можно было отталкиваться от поверхности земли.
Чтобы смягчить удары об асфальт или бетон, используют резиновые насадки, форма может быть разной, но обычно в виде резинового сапожка. Все они идут в комплекте, но их еще продают отдельно, так как резина может быстро стираться.
Также к ним идут круглые насадки (они могут быть простые или фигурные), которые нужны для того, чтобы снаряжение не проваливалось глубоко в снег.
Диаметр их должен быть 35-40 мм, так как большие насадки – 100-120 мм – будут мешать самой ходьбе и цепляться за поверхность при постановки палки под углом 45 градусов, а также есть вероятность, что они могут просто обломиться.
Рейтинг популярных производителей инвентаря
Теперь, зная все особенности палок для ходьбы, можно легко приобрести их для своего пользования. Какие производители этого спортивного снаряжения пользуются успехом у покупателей?
Вот популярные производители, чья продукция пользуется спросом у покупателей:
Leki – германский бренд, отличаются надежностью и долговечностью, стоят от 3000 до 20000 руб.;
EXEL – финская фирма и основатель производства снаряжения, цена от 2000 до 19000 руб.;
KV+ Adula – итальянский бренд, сочетается цена с качеством, стоимость от 1500 до 8000 руб.;
Ecos – тайваньская фирма, лидирует в низком ценовом сегменте – от 900 до 2000 руб.;
Сплав – Россия, лучший отечественный производитель, ценовая доступность от 2200 руб.;
Armed – российское производство, потребительская доступность в сочетании цены и качества, цена от 700 до 3000 руб.
Подвожу итог
Скандинавская ходьба с палками – это физическая активность всего нашего тела. Я приветствую этот вид фитнеса и рада, что познакомилась с ним, хоть мне уже за семьдесят лет, но я получаю положительный заряд бодрости.
Я занимаюсь больше полугода и ни разу не болела простудными заболеваниями даже в период их обострения.
Я усвоила простую методику, хожу по утрам, когда воздух еще прохладный и бодрящий, а спустя некоторое время разогреваешься и просто получаешь удовольствие от занятий.
Хожу на школьном стадионе и определила себе норму в 10 кругов (пробовала 12 – была усталость и перевозбужденность), по времени на это обычно уходит 30-40 минут.
Надеюсь, информация, представленная в статье, поможет вам понять, как выбрать палки для скандинавской ходьбы правильно. Ведь если вы с умом подберете снаряжение, занятия спортом будут для вас эффективными и не доставляющих лишних хлопот. Не забываем, что благодаря достаточно простым упражнениям мы можем сказать всем инфекциям и простудам: “нет”.
А теперь вопрос к читателю: вы занимаетесь этим видом спорта? Если да, каких результатов вы достигли? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
С уважением, Алла Смирнова.
Оставить комментарий