Заболевание спондилоартрит: что это такое, симптомы, упражнения, моя история лечения

Спондилоартрит – это  одно из наиболее тяжелых хронических суставных заболеваний. Часто болезнь развивается медленно и сначала может диагностироваться как обычный остеохондроз. Если вовремя не заняться лечением, последствия могут быть весьма печальные, вплоть до полного обездвиживания. 

Что такое спондилоартрит мне пришлось узнать не понаслышке – а даже дважды столкнуться с этим заболеванием. И оба раза с помощью различных средств перевести болезненный процесс в состояние ремиссии. В этой статье предлагаю вам ознакомиться с моим опытом. 

Полагаю, что изложенный ниже материал актуален для лечения не только спондилоартрита, но и при других заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Я расскажу вам про эффективный комплекс упражнений. 

Что такое спондилоартрит | Симптомы заболевания

Представляете ли вы, чем от других заболеваний суставов отличается спондилоартрит, что это такое? Давайте разбираться. Это так называется воспалительный процесс, при котором происходит поражение иммунной системой мягких тканей, хрящей и связок. 

Этиология заболевания до конца не выяснена. Нарушение может развиваться  в различных частях тела, мы рассмотрим те, которые касаются опорно-двигательного аппарата.

В результате заболевания происходит разрушение сустава, что способствует увеличению нагрузки на сопутствующие мышцы, из-за чего возникает спазм, сдавливание и раздражение нервных волокон, нарушение нормального обмена веществ в пораженной части, а также появляется скованность и боль.  

Чаще всего первыми поражаются суставы конечностей, вместе с этим может возникнуть спондилоартрит поясничного отдела позвоночника, а затем происходит распространение на другие отделы.

По мере развития усиливаются боли, развивается малоподвижность, срастаются суставы. В конечном итоге – инвалидность. В тяжелых случаях человек не в состоянии осуществлять даже элементарный уход за собой.

Какие бывают виды спондилоартритов?

1. Ревматоидный спондилоартрит – определяется посредством выявления в крови ревматоидного фактора и определенных антител.
2. Серонегативный – не наблюдается повышения ревматоидного фактора, зато есть нарушение в генном материале, которое приводит к формированию антигенов (HLA-B27).
3. Инфекционный – проявляется обычно в каком-то одном отделе и не распространяется на остальные. Вызывается специфическим возбудителем. Причиной может быть заболевание туберкулезом, сифилисом, гонореей.
4. Реактивный спондилоартрит – воспаление связано с повышенной активностью иммунной системы на фоне инфекционного заболевания. Это может быть вирусная, бактериальная или грибковая инфекция.
5. Недифференцированный спондилоартрит – в эту группу относят заболевания, которые по клиническим признакам нельзя отнести ни к одной из вышеназванных категорий.

Симптомы спондилоартрита при всех формах похожи: боль в одном или нескольких суставах, их отечность, ограничение подвижности. Боль может быть постоянной, тупой, ноющей, обычно усиливается при нагрузке.

Диагноз определяют на основании анамнеза, клиники, данных лабораторных и рентгенологических исследований. Для лечения применяют противовоспалительные препараты, физиотерапию, лечебную физкультуру (ЛФК), массаж.

С позиции своего опыта могу сказать, что самое важное в борьбе с заболеванием – нацелиться на выздоровление. Этому поможет понимание и приятие следующих позиций:

1. Воспаление – это патологический процесс, возникающий в организме как ответ на повреждение или действие патогенного фактора. Факторы бывают физические – повреждение; химические – токсины и вредные вещества; биологические – вирусы, бактерии, паразиты… Важно понять причину развития процесса и по мере возможности устранить ее. В моем случае это было физическое перенапряжение.
2. При воспалении происходит гибель и разрушение клеток, местное повышение температуры, нарушение кровотока, отек. Это нарушает нормальный обмен веществ в мышцах, в соединительной ткани и в кровеносных сосудах, вызывает болезненные ощущения. 
3. Кровь – основной поставщик кислорода, питательных и полезных веществ для поддержания здоровья. Она так же уносит от клеток вредные продукты их жизнедеятельности. Из-за нарушения кровотока вследствие воспаления и спазмов,  клетки мышц, соединительной ткани и костей начинают голодать, задыхаться и отравляться вредными продуктами. 
4. У нашего тела хорошо развита способность к самовосстановлению. При нарушении кровообращения, спазмах и застое способность самовосстановления затрудняется. Поэтому следует заставить мышцы двигаться и перекачивать кровь. Когда налаживается их нормальная работа, тогда восстанавливается система питания и выделения – организм выздоравливает. То есть лечебная физкультура включает механизм самовосстановления.
5. Снять воспаление и позволить мышцам какое-то время двигаться более динамично можно с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов. Этому также способствует выполнение физических упражнений без нагрузки, то есть лежа.
6. Присмотритесь, на что направлено ваше внимание. Оно словно переключатель направляет поток энергии на выздоровление или дальнейшее развитие болезни. Если направлять его на то, где еще заболело, то процесс пойдет в этом направлении, если на то, где стало лучше, то тоже обязательно найдете такое место. И это будет способствовать выздоровлению.

Для того, чтобы поднять руку, улыбнуться или сказать слово, необходима энергия. Без нее никакой процесс невозможен. Она нужна и для развития болезнетворного процесса, и для выздоровления. 

Куда ее направите – то и будет развиваться. Возможно, улучшение будет не сразу, но вы его почувствуете, появится вера и надежда – это придаст дополнительные силы. Внимание и энергия автоматически пойдут в нужном для вас направлении. 

При наличии позитивной энергии, восстановленных функций кровообращения, нормального питания клеток и своевременного удаления от них вредных веществ, организм сам произведет нужные ему элементы и вещества для восстановления здоровья. Возможно, кому-то приведенные выше рассуждения покажутся вещью малозначимой и несерьезной, мой опыт доказывает обратное. 

Лечение спондилоартрита с помощью комплекса упражнений

Конечно, прежде чем начать лечение спондилоартрита с помощью лечебной физкультуры, следует посоветоваться с врачом. Возможно, некоторые комплексы вам не рекомендованы. Как и у любого лечебного средства, у ЛФК тоже есть противопоказания.

Противопоказания ЛФК

Когда организм болен, некоторые его функции значительно ослаблены. Лечебная гимнастика помогает, но есть моменты, которые обязательно следует учитывать. Противопоказанием для нее являются некоторые хронические заболевания и состояния. Отказаться от занятий или сократить их до минимума следует в следующих случаях:

• общее состояние здоровья очень тяжелое;
• обострение каких-либо хронических заболеваний:
• несмотря на прием лекарства, чувствуются сильные боли;
• повышенная температуры тела;
• открылось кровотечение;
• лечение онкологических заболеваний;
• при высоком кровяном давлении; 
• нарушении сердечного ритма, миокардите и кардиосклерозе, других обострениях в работе сердечно-сосудистой системы.

Если у вас нет противопоказаний, заниматься можно индивидуально в домашних условиях или с группой в центрах лечебной физкультуры. Лучше второй вариант: так вы будете под присмотром специалиста и всегда сможете получить нужную консультацию. Такие центры сейчас есть во многих населенных пунктах.

Упражнения

ЛФК при серонегативном спондилоартрите предполагает наличие двух частей – подготовительной и основной. Названия говорят сами за себя. Сперва надо осторожно размять и разогреть мышцы и только потом приступать ко второй, основной части.

Комплекс можно выполнять по-разному: кто-то просто машет руками и ногами, думая при этом о чем-то отвлеченном, другие полностью включены в процесс излечения – эффект будет разным. Советую прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Каждое движение выполняем плавно до порога боли без чрезмерного усилия. Если в конце движения появились болевые ощущения, начинаем движение в обратную сторону. Не надо терпеть боль. Важно, чтобы мышцы работали, прогоняя кровь как насос. Чрезмерная нагрузка может навредить.
2. Внимательно прислушиваемся к своему организму. Вспомните, как легко ваше тело справляется с порезами, ссадинами, простудами, различными инфекциями. Ему просто надо немного помочь. Вы не командуете, а позволяете телу произвести движение и наблюдаете, что при этом происходит. Организм, если быть внимательным, сам через ощущения подскажет, что и как делать.
3. Все упражнения вначале делаем по восемь раз. Но опять-таки смотрим по ощущениям, ломать себя не надо. Ваша задача – получить от движения удовольствие. Это привнесет в процесс позитивную энергию, что будет способствовать выздоровлению. Если желания двигаться нет, начните с самой малости, которую не сочтете за труд выполнить. Аппетит приходит во время еды.
4. Можно растягивать мышцы. Опять же, позвольте телу самому расслабится и растянуть то, что ему комфортно. Наш организм – единое целое, иногда для лечения ему могут понадобиться совершенно неожиданные позы. Обратите внимание на йоговские асаны.
5. Большинство действий вначале выполняется лежа. Это делается для того, чтобы разгрузить суставы и мышцы.  По мере выздоровления нагрузку можно постепенно увеличивать, делать на четвереньках, на наклонной плоскости, сидя или стоя. Лежать лучше на умеренно твердой поверхности. Например, на полу, на мягком коврике, конечно, если это для вас комфортно.

Если есть возможность, до начала занятий посетите специалиста по лечебной гимнастике и проконсультируйтесь: какие упражнения нужно выполнять в вашем случае, а какие лучше не делать. Если такой возможности нет, ориентируйтесь на собственное состояние и ощущения. Я выбрал второй вариант и здесь описываю свой опыт.

Чтобы в какой-то мере снять скованность опорно-двигательного аппарата, перед занятием я принимал мелоксикам (15мг в сутки). Он действует не сразу, поэтому чтобы выполнить комплекс с утра, приходилось принимать таблетку вечером. Ночь проходила относительно спокойно, и утром я мог себе позволить совершать движения более свободно.

Просыпаясь, я сразу не вставал с постели. Вначале лежа выполнял легкие разминающие движения, затем продолжал разминочный комплекс сидя и только потом, выпив стакан воды (можно с лимоном и медом), приступал к основному комплексу.

Подготовительный комплекс

Упражнения подготовительного комплекса предназначены для больных с анкилозирующим спондилоартритом (болезнь Бехтерева). Эти занятия широко известны, достаточно эффективны и могут быть использованы при других заболеваниях суставов. Их применение позволит увеличить и сохранить подвижность ваших суставов, укрепить мышцы и повысить качество жизни.

Выполняем упражнения всегда симметрично: то есть, если вы сделали наклон вправо, то сделайте и влево. Смотрите на собственное состояние, важно не перестараться. Под воздействием принятого обезболивающего препарата это вполне вероятно. Итак, начинаем подготовительный комплекс:

1. Примите исходное положение, сидя на кушетке, вытяните руки перед собой. Сделайте свободный поворот головы вправо и влево.
2. Руки прямые и подняты вертикально вверх над головой. Делаем повороты головой вправо и влево.
3. Разводим руки в стороны, сгибаем их в локтях, предплечья должны быть расположены вертикально вверх, плечи параллельно полу. Отводим руки назад, сводя лопатки. При этом втягиваем живот и прогибаемся назад, растягивая связки в грудном отделе. Возвращаемся в исходное положение.
4. Руки вытягиваем перед собой и сгибаем их в локтях, предплечья поднимаем вверх. Начинаем вращение кулаками вначале в одну сторону, потом в другую.
5. Руки опускаем, делаем вращение плечами по кругу в одну, потом в другую сторону.
6. Делаем движения плечами назад и вперед.
7. Руки ставим на пояс, начинаем свободные повороты туловища вправо и влево, голова при этом не поворачивается.
8. Выполняем вращение стоп вправо и влево.
9. Делаем упор руками сзади, минуту выполняем свободные попеременные махи правой и левой голени: движение, как при ходьбе от плеча.

Подготовительный комплекс предназначен для разогрева тела и разминки основных групп мышц и сухожилий. Его можно использовать отдельно при длительном нахождении в малоподвижной позе. 

При таком серьезном заболевании как спондилоартрит, он должен выполнятся ежедневно. Если нет возможности сделать основной комплекс, то повторите подготовительный.

Восстановление поврежденных суставов – это работа не одного дня и даже не одного месяца. Прекратив занятия, можно быстро вернуть изначальное болезненное состояние, поэтому не останавливайтесь, даже если сначала не видите явных изменений, потом скажите себе спасибо. 

Основной комплекс

Следующий комплекс лфк при серонегативном спондилоартрите – основной. Упражнения состоят из нескольких положений (групп) – лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках, также сюда входят и занятия с палкой. 

Этот комплекс оказывает хороший лечебный эффект на весь организм. Он составлен врачами, специалистами по лечебной физкультуре, поэтому постарайтесь каждое упражнение выполнять в соответствии с его описанием. Но не забывайте следить и за состоянием своего организма, за своими ощущениями. 

Вероятно, у вас имеются какие-то свои, проверенные временем тренировки, их тоже можно добавить. В процессе занятий по мере улучшения можно также использовать гимнастическую стенку, массаж. Итак, первые шесть упражнений нужно выполнять лежа на спине (на коврике или на кушетке):

1. Руки вытягиваем вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях, стопы и колени должны быть вместе. Приподняв слегка ногу, отводим голень в сторону до значительного усилия и возвращаем на место – делаем движения, не разводя колени. Это упражнение – великолепное средство для профилактики последствий сакроилеита, оно позволяет значительно увеличить эластичность крестцово-подвздошного сочленения. 
2. Ноги сгибаем в коленях, стопы должны быть на ширине плеч. Наклоняем правое колено внутрь к пятке левой ноги, затем возвращаем в исходное положение. Повторяем действия симметрично левой ногой. Почувствуйте натяжение в области паха и в области тазобедренного сустава. Это нагрузка воздействует на крестцово-подвздошное сочленение.
3. Ноги должны быть раздвинуты на ширину плеч. Правую ногу согните так, чтобы бедро было перпендикулярно кушетке, а голень параллельна. Отводим стопу максимально вправо, затем влево до упора, напрягая мышцы живота и спины. 
4. Ноги вытягиваем и прижимаем к полу, они должны лежать на месте, руки вытягиваем вдоль туловища. Поднимаем руки к потолку и тянем вверх, в конечной фазе делаем вдох, вы должны ощутить полное натяжение между лопатками. Упражнение способствует растяжению грудной клетки.
5. Ноги соединяем вместе, руки вытягиваем вдоль туловища. Сгибаем руки в локтях, предплечья при этом вертикальны. Упираясь локтями и затылком о кушетку, нужно прогнуться вверх в грудном отделе, максимально сводя плечи, и вернутся в исходное положение. Это хорошая профилактика кифоза.
6. Ноги прижимаем к поверхности, на которой лежите, руки вытягиваем вдоль туловища. Медленно с напряжением поднимаем обе выпрямленные руки и заводим их за голову, потягиваемся. Стопы ног тянем на себя, втягиваем живот, затем возвращаемся в исходное положение.
7. Теперь несколько упражнений будут в положении лежа на животе. Итак, руки вытягиваем вперед, середина ладони обязательно касается кушетки. Левая давит на кушетку, правая поднимается вверх, плечи немного отрываются и прогибаются в грудном отделе, голову назад сильно не запрокидываем. Туловище не закручивается, плечи должны быть параллельны поверхности. Нужно ощутить напряжение в грудном отделе позвоночника. 
8. В таком же положении, лежа на животе, руки кладем под подбородок, ноги соединяем. Давим левой ногой на кушетку, правая поднимается вверх, стопа тянется на себя максимально до упора.
9. Кисти держим на поясе, при этом пальцы не должны касаться кушетки. Приподнимаем плечи и делать сгибы в стороны, не скручивая туловище.
10. Ноги соединяем, руки вытягиваем вдоль туловища. Поднимаем одновременно, плавно и медленно руки вверх. Прогибаемся вслед за ними в пояснице, ноги не отрываем от кушетки.
11. Кисти кладем под подбородок ладонями вниз. Вытянуть носочки сильно до максимального напряжения стопы, затем поднимаем ноги вверх и разводим  в стороны. Локти тянем вперед, подбородком давим на ладони. Нужно ощутить напряжение мышц грудного отдела позвоночника. 
12. Лежа на животе, на счет раз нужно согнуть ногу в колене, затем поднять колено вверх. На счёт два по дуге нужно продвинуть и поставить колено к плечевому суставу. Далее возвращаемся по друге в исходное положение. Повторяем это упражнение другой ногой.
13. Становимся на четвереньки. Прямые руки должны стоять вертикально в упоре на ширине плеч, колени должны быть чуть раздвинуты и тоже находиться вертикально в упоре. Далее нужно выгнуть спину вверх, голову опустить и тянуть к тазу. Затем поднимаем голову, не запрокидывая ее вверх, и прогибаемся в пояснице, опуская живот вниз. Обязательно прогибаемся в грудном отделе.
14. Становимся на четвереньки, руки и ноги вертикальны. Сгибаем туловище в стороны, смотрим на таз.
15. Положение такое же. Правым коленом имитируем перешагивание  через преграду к кисти левой руки, так же по дуге возвращаемся назад. То же самое делаем с другой ногой. 
16. Стоя на четвереньках, вытягиваем попеременно прямые ноги назад. Носок нужно вытянуть максимально, ногу высоко не поднимаем. Живот втянут, темя вперед. Таз всегда должен быть параллелен кушетке, не закручиваем его.
17. Стоя на четвереньках, отводим руку в сторону и вверх с поворотом головы. Взгляд должен быть направлен на указательный палец. Делаем повороты туловищем, закручиваем его до упора. Затем опускаем руку вниз и протягивая ее под грудью, в таком положении нужно закрутиться в противоположную сторону, оставляя прогнувшейся поясницу.
18. Теперь начинаются упражнения с палкой. Положение стоя, палка в руках, руки на шире плеч. Поднимаем палку параллельно пола, поворачиваем руки по кругу до вертикального положения палки в одну сторону, затем в другую. Выполнять это упражнение нужно, создавая сопротивление движению верхней руки. Должны напрягаться мышцы спины и верхних конечностей.
19. Положение стоя, ноги на ширине плеч, палка расположена на уровне ключицы. Выполняем наклон, прогнувшись в пояснице. Палку нужно поднять выше взгляда и вернуться в исходное положение. Ноги в коленях не сгибаем.
20. Положение стоя, ноги на ширине плеч, палку кладем сзади на низ шеи. Теперь выполняем туловищем медленные повороты в стороны до упора, таз при этом неподвижен.
21. Садимся на кушетку, пятки должны быть вместе, носки врозь. Руки вытягиваем вперед, они должны опираться на палку, стоящую вертикально между стоп, локти при этом вывернуты в стороны. Наклоняясь вперед, нужно прогнуться в поясничном отделе и вернуться в обратное положение.
22. Принимаем исходное положение сидя, палку ставим вертикально между стоп, ладони кладем на палку. Стопами проводим вверх по палке подошвенной поверхностью, возвращаемся в исходное положение. Спина при этом прямая, колени при подъеме разводим максимально в стороны. Эти упражнением мы укрепляет мышцы живота и спины, растягивает тазовый пояс.

Цель ЛФК – вернуть человеку здоровье, ослабить признаки спондилоартрита. Но мы часто забываем, что это не только комплексы физических упражнений. Речь идет о физической культуре! Культурный в физическом отношении человек заботится об организме и своем состоянии. Он соблюдает режим движений, питания, сна и бодрствования.

Простая пешая прогулка на свежем воздухе по лесу – это тоже польза, так же, как утренняя зарядка, дыхательная гимнастика, цигун или йога. Даже отдых на скамейке в парке, когда ты  делаешь это с удовольствием и в расслабленном состоянии, тоже является частью этой культуры.

Сюда же можно отнести массаж и наличие в доме элементарных спортивных тренажеров. Например, у нас дома теперь есть массажное кресло, шведская стенка, беговая дорожка, а во дворе турник. Все это поможет привести тело в тонус и избавиться от болезненных ощущений.

Результаты лечения

Считаю, что лечебная физкультура – достаточно эффективный способ лечения суставов. Болезнь спондилоартрит коварна, и многие люди считают ее неизлечимой. Но вполне возможно добиться стойкой ремиссии и устранить большинство проблем, являющихся характерными для этого диагноза. В частности происходит следующее:

• восстанавливается свобода движений в суставах и позвоночном столбе, не позволяя патологии прогрессировать;
• укрепляется мышечный корсет, и выправляется осанка;
• восстанавливается мышечная сила, повышается тонус, устраняется чувство скованности;
• увеличивается подвижность грудной клетки и диафрагмы;
• восстанавливается координация движений;
• улучшается работа пищеварительной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• проходят боли в суставах и позвоночном столбе;
• укрепляется скелетно-мышечный аппарат, выправляется осанка;
• повышается подвижность грудной клетки и диафрагмы;
• восстанавливается равновесие и координация движений;
• улучшается работа других систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной;
• сон становится спокойным, психическое состояние уравновешенным.

В целях профилактики я ежедневно выполняю описанный выше подготовительный комплекс и отдельные упражнения основного комплекса. И хотя бы раз в неделю делаю полный набор упражнений – мне стало значительно легче после ЛФК. 

Почему для лечения суставов я использовал лечебную физкультуру

Впервые спондилоартрит у меня был выявлен в 2009 году, когда заболел палец на ноге. Даже при приеме лекарственных препаратов болезнь не проходила, более того, она распространялась: поражались все новые суставы рук и ног. Тогда я обратился в поликлинику – диагностика выявила реактивный артрит. В 2010 году диагноз поменяли на серонегативный спондилоартрит.

При помощи лекарств и народной медицины мне удалось справиться с этим неприятным недугом. Особенно помогли настойка и мазь сабельника болотного. Рецепт приготовления настойки и подробности о том, как проходило лечение можно прочитать здесь. 

Причиной второго обострения в 2018 году стало длительное физическое перенапряжение, теперь заболел позвоночник. Конечно, приступы боли в пояснице или спине бывали и раньше. Иногда для этого требовался определенный курс лечения. Типичный диагноз в таких случаях – остеохондроз. Но оказалось, вернулся спондилоартрит ассоциированный с HLAB 27 с подозрением на анкилозирующий. Мне назначили лечение.

Через некоторое время болели уже все позвонки, стали беспокоить суставы грудины. Состояние было очень тяжелое: постоянные боли, особенно трудно приходилось ночью, даже повернуться набок было целой проблемой. 

К утру тело так сковывало, что невозможно было выполнить самые элементарные движения: поворот головы, наклон туловища, приподнять ногу, глубоко вздохнуть. Все мышцы словно утратили способность расслабляться. К вечеру немного отпускало, но наступала новая ночь, и все повторялось.

Спондилоартрит развивался быстро, и применить метод, которым я лечился раньше, уже не представлялось возможным: он требовал длительного времени. Используемый на протяжении нескольких месяцев стандартный способ лечения не помогал, принося иногда лишь временное облегчение.

В результате очередной лечащий врач ревматолог отменил преднизолон с сульфасалазином и заменил используемые противовоспалительные препараты “Вольтарен” и “Диклофенак” на постоянный прием высокой дозы “Мелоксикама”. А также рекомендовал попробовать лечебную физкультуру (ЛФК), применяемую при болезни Бехтерева.

Практически все доктора, у которых  лечился, давали понять, что болезнь неизлечима. Поэтому терять практически было нечего, и я решил попробовать лечебную физкультуру. К моему удивлению она действительно помогла. Правда, пришлось поменять некоторые привычки и использовать опыт своего увлечения йогой.

Помните, что один из основных законов природы – изменчивость: все постоянно меняется, одно приходит, другое уходит, исчезнет и это. Но, вероятно, придется поменять свой образ жизни, потому что именно он обычно приводит к тому, что с нами происходит.

Основные выводы

В этой статье мы рассмотрели, что такое спондилоартрит, его виды, симптомы, основные принципы лечения посредством лечебной физкультуры. А также познакомились с основным и подготовительным комплексами такой гимнастики. 

В результате регулярного выполнения приведенных упражнений у меня в течение месяца произошли существенные изменения  организме: почти полностью исчезли явные признаки спондилоартрита. Я постепенно отошел от приема противовоспалительных препаратов.

Мне больше шестидесяти лет и, как понимаете, организм достаточно изношен. Уже не все органы работают в полную силу, ослаблены защитные и восстановительные функции. Иногда «ломает» на погоду, бывают физические недомогания, беспокоят старые раны. И уж если ЛФК помогла мне при таком серьезном недуге, то, вероятно, поможет и другим. 

Поэтому вывод очевиден: лечебная физкультура при правильном ее использовании может значительно помочь в оздоровлении организма – проверено на себе! Советую попробовать!

Спасибо за внимание. Если есть чем поделиться, напишите в комментариях. На все вопросы отвечу, замечания учту. Подпишитесь на блог и всегда будете знать о выходе новых публикаций. Будьте здоровы! 

С уважением, Вениамин  Киторов.